Mengatasi sakit pinggang – Berkali-kali kita kadang meremehkan dengan sakit yang kita rasakan. Salah satunya meremehkan sakit dibagian pinggang. Ternyata rasa nyeri yang tiap kali kita rasakan tersebut bukanlah hal yang sepele saja. Bisa saja rasa sakit yang kita rasakan di bagian pinggang tersebut diakibatkan oleh penyakit lain yang menyerang tubuh kita.
Nah kalo dah begitu bagaimana? Pada dasarnya timbulnya rasa sakit adalah karena terjadinya tekanan pada susunan saraf tepi daerah pinggang (saraf terjepit).
Jepitan pada saraf ini dapat terjadi karena gangguan pada otot dan jaringan sekitarnya, gangguan pada sarafnya sendiri, kelainan tulang belakang maupun kelainan di tempat lain, misalnya infeksi atau batu ginjal dan lain-lain.
- Senam pinggang
Usahakan untuk istirahat sejenak saat pinggang anda terasa sakit. Sebab pinggang bertugas menopang tubuh kita sehingga membutuhkan istirahat. Untuk itu lakukan senam pinggang untuk memperkuat otot-otot pinggang anda. Caranya dengan : Tidurlah telentang dan angkat lutut membentuk sudut sekitar 80 derajat. Taruh bantal di bawah lutut, lalu angkat bokong ke atas dan tahan selama setengah menit. Turunkan dan rileks selama setengah menit. Lakukan itu selama 10-15 menit, 3 kali sehari. “Selain meringankan sakit pinggang, itu juga bermanfaat melatih otot perut,” tutur Dr. Imran.
Usahakan untuk istirahat sejenak saat pinggang anda terasa sakit. Sebab pinggang bertugas menopang tubuh kita sehingga membutuhkan istirahat. Untuk itu lakukan senam pinggang untuk memperkuat otot-otot pinggang anda. Caranya dengan : Tidurlah telentang dan angkat lutut membentuk sudut sekitar 80 derajat. Taruh bantal di bawah lutut, lalu angkat bokong ke atas dan tahan selama setengah menit. Turunkan dan rileks selama setengah menit. Lakukan itu selama 10-15 menit, 3 kali sehari. “Selain meringankan sakit pinggang, itu juga bermanfaat melatih otot perut,” tutur Dr. Imran.
- Hangatkan pinggang
Panas akan melancarkan peredaran darah sehingga membantu penyembuhan. Gunakan bantalan panas listrik, botol berisi air panas, shower air hangat, berendam air panas, atau kompres hangat. Lakukan selama 20 menit dan istirahat 20 menit. Lakukan jangan lebih dari 3 jam sehari selama 3-4 hari.
Panas akan melancarkan peredaran darah sehingga membantu penyembuhan. Gunakan bantalan panas listrik, botol berisi air panas, shower air hangat, berendam air panas, atau kompres hangat. Lakukan selama 20 menit dan istirahat 20 menit. Lakukan jangan lebih dari 3 jam sehari selama 3-4 hari.
- Minum susu
Sekarang ini susu merupakan andalan untuk kita agar tubuh terus sehat dan bugar sepanjang hari. Karena susu mengandung kalsium yang cukup tinggi, sehingga cara ini tidak ada salahnya digunakan. Susu akan menjaga kesehatan tulang anda dalam menopang tubuh anda. Sebab tugas tulang termasuk berat. Sehingga perlu perhatian yang khusus agar tulang anda tetap sehat sampai tua.
Sekarang ini susu merupakan andalan untuk kita agar tubuh terus sehat dan bugar sepanjang hari. Karena susu mengandung kalsium yang cukup tinggi, sehingga cara ini tidak ada salahnya digunakan. Susu akan menjaga kesehatan tulang anda dalam menopang tubuh anda. Sebab tugas tulang termasuk berat. Sehingga perlu perhatian yang khusus agar tulang anda tetap sehat sampai tua.
- Olah raga yang teratur
Cobalah melakukan peregangan ringan di pagi dan sore hari untuk melatih otot perut dan punggung. Atau anda juga bisa joging di pagi atau sore hari. Hal ini akan membantu kebugaran tubuh anda sekalian memperkuat otot-otot pinggang anda. Selain itu sebaiknya seminggu sekali atau dua kali lakukan senam.
Cobalah melakukan peregangan ringan di pagi dan sore hari untuk melatih otot perut dan punggung. Atau anda juga bisa joging di pagi atau sore hari. Hal ini akan membantu kebugaran tubuh anda sekalian memperkuat otot-otot pinggang anda. Selain itu sebaiknya seminggu sekali atau dua kali lakukan senam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar